外食多的時候，身體最需要的不是更多東西？ 外食通常高油、高鹽、高調味，身體在代謝這些“額外刺激”時，已經消耗了大量水分和消化酶。此時身體真正需要的是“減負”，而不是“加量”：比如補充溫水幫助稀釋腸道油脂、讓腸胃有短暫“空窗期”恢復消化功能，而不是再吃保健品或重口味零食。過多的“額外東西”會讓腸道持續處于“工作狀態”，長期下來容易導致消化效率下降、代謝變慢。 ### 油膩≠餓，為什么很多人判斷錯？ 很多人把“油膩后的腸胃飽脹感”和“饑餓感”搞混，核心原因是：油膩食物會延緩胃排空速度，胃里明明還有未消化的油脂，卻因為油脂刺激腸胃黏膜，產生“隱約的不適”，讓人誤以為是“餓了”；另外，外食時重口味調料會刺激味蕾，吃完后味蕾仍處于“興奮狀態”，容易讓人想通過再吃點東西延續“味覺滿足”，但這并不是身體真正需要的“饑餓”，而是味覺和腸胃的“假性需求”。
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